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      熊爬答疑小組 加入小組

      7個成員 5個話題 創建時間:2018-07-15

      小組介紹

      UCCC推薦功法:熊爬

      作用:
      增強心肺功能
      緩減腰痛疼
      搖動開活脊柱,增加督脈陽氣

      原理:
      熊爬是傳統道家養生功法之一。最早文字記載見《莊子》“熊經鳥伸,為壽而已矣”。
      如熊那樣行走。熊是四肢動物 ,四肢爬行的動物 ,都不會得高血壓、心臟病等,因直立行走的高體位引發的心腦血管病。更能緩解電腦一族頸部大椎的淤堵,及舒緩五十肩。


      動作要領:

      以每天一百步以上為養生基礎。
      吸氣準備,腑身向下

      1、左腳向前邁向左手處;

      2、抬頭左手向前伸出

      3、右腳邁向右手處

      4、右手往前伸出,盡可能往遠處伸,把背拉直

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      5、腿部彎曲
      6、全腳著地,落地時腳跟不能虛
      7、盡量抬起頭,看到遠處

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      8、自己默默數著拍子,1、2、3、4;1、2、3、4;
      ? ? ? 每一個數字一個肢動,不要同側同手同腳一齊起,也不要先出手后出腳。
      ? ? ? 左腳1、左手2、右腳3、右手4,1、2、3、4,每一步都是均勻的。

      9、起來時先后蹲,再深吸一口氣,身體隨著吸氣起來

      10、起來后以踩肩井的方式中偏快速地走,把氣脈抒布至末梢。
      ? ? ? ? 熊爬功效,七分在爬,三分在走。
      ? ? ? ? 爬促活,走抒布。
      ? ? ? ? 走到喘息平復,自然呼吸為止

      身體反應:
      1、喘,部分有喘不過氣來的感覺(吸氣起來,走走再爬);
      2、累,比百米沖刺還累;
      3、手腕痛,手指痛;
      4、頭暈;
      5、大腿痛。

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      小組組長

      UCCC董事 中美禪學院 院長

      新加組員

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